Witam, przedstawiam swój plan na masę. Do tej pory ćwiczyłem FBW na wytrzymałość (2 miesiące), wcześniej split, ale zupełnie inny. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki [...]
Więc tak Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Rozpiętki 2s 2.Wyciskanie sztangietki z piersi w górę 2s 3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s Barki 1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s 2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli [...]
[...] siebie na lekko zgietych recach 3 x 6 fruwanie w opadzie 3 x 6 podciaganie sztangi do brody 4 x 8, 6, 6 , 4 kaptury 4 x kolo(10 powt) łydki 4 x max piatek wolne Sobota:triceps i biceps , uda francuskie sztanga lamana lezac 3 x 8 , 6 , 6 hantel za glowa 3 x 6 wyciag 3 x 6 biceps sztanga stojac 3 x 8, 6, 6 modlitewnik sztanga lamana 3 x 8, [...]
Witam kumatych. sprzet: -ławeczka (płaska i skos w góre) -sztanga -hantle łaczenie i kolejnosc cwiczen ma znaczenie. Dobrze to poskladałem? Poniedzialek: klatka , triceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s 10,10,10,8 wyciskanie hantel leżąc 3 s 10,10,8 rozpiętki 3 s 10,8,6 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,8,8 [...]
Propozycja planu: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na skosie (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na [...]
Witam postanowiłem wrócić do pracy nad sylwetką i siłą po półrocznej przerwie, 2 lata temu ćwiczyłem w domu metodą lafaya http://www.sfd.pl/Dziennik_lafaya-t799813-s6.html, potem przez rok bardzo nie regularnie ćwiczyłem w domu (własna siłownia). Ogólny cel to poprawa sylwetki z dietą to raczej w delikatną masę będę bił oraz zwiększenie masy [...]
[...] ilość dodatkowego fatu. Aktualny plan treningowy: 1. - wyciskanie na ławce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - pompki na poręczach - coś na triceps - uginanie sztangi stojąc 10x5 2. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wiosło - wyciskanie z przed głowy - inne ćwiczenie na barki 3. [...]
[...] Imprezy alkohol itd. Troche pospadalo teraz zamierzam wziasc sie do roboty. Moj trening: 2 tyg. na sucho lekki trening 4 razy w tygodniu klata, plecy,,barki, biceps triceps i nogi lekko bez odzywek i koksu 6 tyg. trening 4 razy w tyg zwiekszam intensywnosc wlanczam bcaa, carbo i X pand polaczony z monohydratem kresatyny 6 tygodni ostry [...]
Witam serdecznie ! Poniższy trening doradził mi mój znajomy który dzięki temu splitowi doszedł do imponujących rezultatów. Jednakże chciał bym się dowiedzieć co sądzicie na ten temat. 3s - 8, 8, 8 DZIEŃ I Klata + Biceps Wyciskanie Płasko 3s Skos góra 3s skos dół 3s rozpiętki 3s Uginanie łamańcem (pod chwyt) 3s Uginanie łamańcem (nad chwyt) [...]
[...] nie za marnie ?.. wydaje mi sie ze to slabe rezultaty moze dlatego ze nie wybralem drogi rzezba czy sila.. robie np poniedzialek klatka+brzuch.. wtorek wolne sroda biceps +triceps.. czwartek wolne piatek.. znow klatka.. sobota wolne i w niedziale lapa.. trening jest dosc ubogi poniewaz cwicze w warunkach domowych mam do dyspozycji obciazenie ok [...]
Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewnik hantle na siedzaco wyciag uginanie ramion od dolu w siadzie wyciag od dołu na stojąco podciąganie drążka triceps mlotek wyciag 1 rącz podchwytem wyciag oburacz nachwytem wyciag na sznurkach to samo obciazeniejak wyzej przedramie na kleczaca rece oparte na laweczce gryf [...]